To stay sharper while aging, get active, challenge your brain, and eat healthy

WASHINGTON (AP) — It’s official: Older Americans worried about cognitive decline can stay sharper for longer by exercising both their bodies and their brains and eating healthier.

That’s according to initial results released Monday from a rigorous U.S. study of lifestyle changes in seniors at risk of developing dementia. People following a combination of healthier habits slowed typical age-related cognitive decline — achieving scores on brain tests as if they were a year or two younger, researchers reported in JAMA and at the Alzheimer’s Association International Conference.

It’s not too late to get started -- study participants were in their 60s and 70s -- and it doesn’t require becoming a pickleball champ or swearing off ice Крем.

„ За първи път се почувствах, че върша нещо самодейно, с цел да защитя мозъка си “, споделя 66 -годишният Филис Джоунс от Аврора, Илинойс, който се причисли към изследването, откакто се грижи за майка си с деменция и се бори със личните си здравословни проблеми.

Твърде рано е да се разбере дали спадът, обвързван с възрастта, също може да понижи риска от по-късна Алцхаймер или други форми на деменция. Но Джоунс и други участници в изследването са били подложени на мозъчни сканирания и кръвни проби, които откривателите в този момент проучват за улики-като да вземем за пример дали хората също са следили понижаване на натрупването на протеини на Алцхаймер.

Това, което е положително за сърцето, е положително за мозъка

Лекарите от дълго време предизвикват физическата интензивност и здравословната диета за мозъчна фитнес. Тези стъпки се борят с високо кръвно налягане и холестерол, сърдечни болести и диабет, фактори, които усилват риска от деменция.

, само че до момента най -силното доказателство, че характерните промени в метода на живот по -късно в живота биха могли да подобрят по какъв начин хората се правят на мозъчни проби, идват от изследване във Финландия.

Това би ли работило за по -заседнала и културно разнообразна популация? С финансиране от Асоциацията на Алцхаймер и Националния институт за стареене, екипът на Бейкър тества тактиката за две години на 2100 възрастни на възраст от 60 до 79 години.

Ето какво трябваше да създадат участниците в изследването

Половината от участниците бяха на инцидентен принцип на групови класове за извършения и диетични промени плюс домашни работи на мозъка-с партньорска поддръжка и треньори, проследявайки напредъка си.

Те направиха половин час умерено интензивно упражнение четири пъти седмично-плюс два пъти тренировки, те прибавиха 10 минути на разпъване и 15 до 20-те тренировки с два пъти P-часов P> те направиха половин час на умерено интензивно упражнение четири пъти седмично-плюс два пъти тренировки, те прибавиха 10 минути на разпъване и 15 до 20-те тренировки с два пъти P-часов P> Те направиха половин час от умерено интензивно упражнение четири пъти седмично-плюс два пъти през седмицата, те прибавиха 10 минути на разпъване и 15 до 20-те тренировки на P. последваха „ диетата на мозъка “, която акцентира доста листни зеленина и горски плодове плюс пълнозърнести храни, домашни птици и риба. Nothing is banned but it urges limiting red meat, fried or “fast food ” and sweets, and substituting olive oil for butter and margarine.

They also had to meet someone or try something new weekly and do brain “exercises ” using an online program called Brain HQ.

Other study participants, the control group, received brain-healthy advice and minimal coaching — they chose what steps to follow.

Both Подобрено, само че групите се оправиха доста по -добре.

Комбинирането на обществена ангажираност с извършения и диетични стъпки може да бъде от основно значение, сподели Джесика Лангбаум от Института на банера Алцхаймер, която не е взела участие в изследването.

„ Американците желаят да имат това елементарно нещо -„ в случай че просто хапвам боровинките си “, сподели Лангбаум. " Няма нито един магически патрон. Това е цялостен метод на живот. "

Как да упражнявате тялото и мозъка си самичък

Умерено интензивна физическа интензивност значи да повишите сърдечната си периодичност и да се задъхнете малко, само че въпреки всичко да може да приказва, сподели пекарът на Wake Forest. Изберете нещо безвредно за физическата си дарба и започнете постепенно, единствено 10 минути едновременно, до момента в който не можете да се справите повече, тя предизвести.

Направете го нещо, което ви харесва, тъй че да се придържате към него.

По същия метод има доста благоприятни условия за мозъчно упражнение, сподели Бейкър-пъзели, присъединявайки се към хартиен клуб, изучавайки инструмент или нов език. Любимото й упражнение употребява стратегия за виртуална действителност вкъщи, която й разрешава да работи пот, до момента в който наподобява в друга страна и поддържа връзка с други онлайн консуматори.

Едно предизвикателство: Как да поддържаме положителната работа

Изследователите ще проследят здравето на участниците в продължение на още четири години, а Асоциацията на Алцхаймер се приготвя да преведе констатациите в локални стратегии на общността.

Ще се придържат към новите си привички?

Джоунс изгуби 30 кг, видя по какъв начин сърцето й се усъвършенства и се усеща по -остро, изключително когато многото маскира. Но тя не е осъзнала, че диетата й се е подхлъзнала, когато образованието е завършило, до момента в който инспекцията видя повишението на кръвната захар. Сега тя и 81-годишен другар от изследването оказват помощ да се държат един различен на път.

Промяната в метода на живот „ не ме повлия единствено физически, това също ме повлия душевен и прочувствено. Това ме докара до доста по-добро място “, сподели Джоунс.

---

Асошиейките на научния и научния отдел получава поддръжка от Howard Hughes Medical Instituste. AP е само виновен за цялото наличие.